愛情碰碰車，如何設定好關係界線

在諮詢的過程中，都很容易遇到在愛情中碰壁的人。相愛容易，相處難。愛情剛萌芽時，很多事情都看似美好與完美，都總習慣想把最好的一面展現給對方，然而穩定長久的關係，更多是需要雙方不斷摩擦磨合後，點點積累而成的默契。「我的工作很忙，真的沒辦法常常陪他…」、「我每天都好想他，有時候他不回我訊息我就像抓狂一樣…」這可能都是在諮詢實務現場，許多人會有的困境，不知該如何將自己於關係中安放。

【關係中的預防-界線設立】

    在剛走進愛情時，建立起彼此溝通界限的管道，為彼此的關係打打預防針是重要的，當面對之後的衝突或意見不合時，就可以有個依循的方式，用雙方都舒服的方式，讓戰火不必無限上綱，破壞彼此的關係，而可以成為彼此更加靠近的良藥。

    有些情侶相處後，會發現不小心就踩到了對方的地雷，或對方觸怒了你。像是「疑，為什麼他突然這麼生氣？」「他怎麼突然就不開心了，我做了什麼事情嗎？」在相處的過程當中，關係近了，踩到對方的地壘幾乎都是必然會發的事情。有時不小心被炸到，會是挺不舒服的一件事情。而常常在這樣驚嚇的情緒當中，也很難有什麼好方法舒緩。

（一）分享我的爆炸時機點

     真的很想練習和另一伴好好走下去時，可以在一個舒服的環境，討論彼此的限制。有時人都會很期待對方可以不用自己表達，就可以懂你，幸運的遇到，絕對是很美好的感覺。但更多時候，對方畢竟不是肚子裡的蛔蟲，這樣的期待常常帶來的只是失望。預先的討論彼此的痛點，了解對方哪裡有地壘，在彼此心中打下預防針，事發當下，就比較不容易被太濃烈的情緒或衝擊所影響。在這裡提供一些具體好用的實用問句，你可以先問問自己，再回去與伴侶討論。「你覺得，在我們的關係當中，發生什麼，是你有可能會生氣嗎？」、「在你過去的關係中，曾經發生什麼讓你很難忍受的？」透過問句，以及回朔過往的經驗，了解彼此的限制。
    有可能得到的回答會是「當我疲憊的時候，我就蠻容易生氣的…」、「當我感覺我被誤會，可能當下不會說，因為我擔心會讓爭執沒完沒了。」預想情境，了解對方當下可能是怎樣的心情，就有機會建立起溝通管道。

（二）建立吵架處方簽

    如果知道了爆炸的時間點，接著就能討論如何面對這樣的情境。

1.了解自己的限制-我需要怎麼樣的陪伴？

    首先可以先問問自己「當我有情緒時，我希望對方可以怎麼陪伴我呢？」先了解自己的需求，就可以讓對方在這些非常時刻，有機會用好的方式面對！如：「我有時候面對關係緊張的時候，會離開現場，因為我需要先讓自己冷靜下來，才能好好面對。」、「我很討厭要辯論，如果對方一直對我講大道理，只會讓我更生氣，我希望可以先暫停冷靜就好」可以先有個機會，嘗試整理過去生氣或是有情緒的經驗，並反思在這樣的狀況下，對方可以怎麼協助自己。

2.了解對方的界線-澄清對方的需要

    當釐清完自己的狀況後，也要試著去理解對方想要的照顧為何，這樣才有機會彼此討論期待，避免在衝突的過程中，被濃烈的情緒所淹蓋。「在你生氣或難過時，我可以做些什麼，可以安撫到你呢？」、「當我們都卡在自己的情緒時，可以做些什麼來緩解這種情況？」透過這些問句，都很有可能協助在關係中釐清彼此的需求，建立相互理解的溝通橋樑。

（三）一起撰寫我的愛情使用說明書

    伴侶間相互的溝通跟了解彼此是很重要的。可以嘗試與伴侶一起寫下我的愛情使用說明書，試著回答以下五個問題

1.我最喜歡給出什麼？（寫5個）

2.這裡湧泉豐沛，請享用！（寫4個）

3.這裡脆弱，請小心輕放（寫3個）

4.這樣保養會用最久（保養方法和流程，寫2個）

當可以用這樣的方式，好好和伴侶一起溝通，默契，有時不是說有就有，而是點點滴滴扎實的累積與彼此靠近。

在愛情中先了解自己，分享彼此的爆炸時機點，並建立彼此專屬的吵架處方簽，一起撰寫我的愛情使用說明書，讓成為彼此的良醫。可以讓爭吵不再是一把情緒的雙面刃，而可以成為更了解對方的契機。

參考書籍：讓愛成為一種能力