另一伴持續使用交友軟體,難道我們的關係有什麽問題嗎?談感情中的不安與溝通

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     「我們交往已經幾個月了,我發現我的伴侶仍會持續用交友軟體,有次我無意間瞄到,看到他正和一個陌生的女生聊天,看到他對著手機笑的樣子,心都涼了,又不知道該怎麼表達…」

     「有天我發現我的伴侶,竟然在使用交友軟體,我非常生氣的希望他可以刪掉,他卻說這又沒什麼,覺得我太大驚小怪,讓我開始對這段關係產生好多懷疑…」

     網路時代的發達,交友軟體、臉書、IG幾乎是滲透著每個人的日常。隨著網路世界的興起,也潛移默化地改變了人與人之間的互動。當你發現自己的伴侶在你們交往後,仍持續使用交友軟體,你第一的浮現的念頭是什麼呢?「他不愛我了!」、「他怎麼可以這樣??」往往我們很直接可能會想到移情別戀、騎驢找馬、背叛等等。可能內在的小劇場已經不知道跑好幾百回,甚至有些人會開始反思在交往過往中的種種蛛絲馬跡,試圖想從中理解到底怎麼回事。甚至掉進過往類似的創傷情緒裡頭而無法自拔而產生許多的情緒波動。這些情緒波動也往往影響著你的行為與思考,陷入好深的不安。

【檢視關係中的不安全感】

      感情中的不安全感,有時就像是黑洞一樣。不知不覺就消耗了彼此的愛。當發現對方使用交友軟體,很快地就懷疑到彼此的關係,很多時候可能是源於內心深處的不安,所造成的假象衝突。用個比喻來說,如果你沒有受過傷,別人碰到你,你可能只會感覺到有一點點的不舒服,但如果那個地方曾經受過傷甚至還沒完全癒合,別人用同樣的力度碰你,你可能就會產生很大的反應「幹嘛,很痛欸!」可能就會有較為激烈的反應!而其實,很可能是因為你還有傷。不一定是因為對方不溫柔。因此,在與對方溝通或陷入委屈前,首先回頭照顧自己的不安全感是最重要的!

【讓掀起波瀾的情緒回到穩定】

一、從客觀數據分析

      根據東方快線在2017年針對不同交友軟體所公布的調查數據中, 其中在『BeeTalk』使用族群動機主要為「認識新朋友」(47%)、「打發時間」(47%) 以及「好奇、覺得新鮮」(44%);在『Pairs派愛族』交友軟體上,族群使用動機主要為「認識新朋友」(59%)、「找尋男女朋友」(44%) ;在『WooTalk』族群使用動機主要為「打發時間」(58%)、「單純想找人聊聊/抒發心情」(48%)從客觀數據使用者的分析上,可以發現,使用交友軟體的動機其實非常的多元,其中認識新朋友、打發時間、覺得新鮮、找人聊天幾乎也佔了大多數。因此嘗試把這些可能性,放在心中,不著急下定論或判斷。

二、透過深呼吸,穩定自己的情緒

     當你發現,感情出現危機的蛛絲馬跡時,先練習讓自動化的災難性思緒暫停。最簡單的方法,可以透過幾個深呼吸,讓自己的狀態暫時恢復到穩定。

     為什麼要先讓自己的情緒恢復到穩定?因為如果是帶著濃烈的情緒,往往很多時候不僅僅是因為眼前的事件,而是過往的傷也一起手牽手來到,干擾現在的你。練習讓自己先穩定下來,才有機會好好的思考自己真正想要的是什麼。當我們知道自己在關係中想要的模樣,就有機會用較為中正的狀態,與伴侶談你的感受以及想法,而不是被情緒綁架 

三、釐清自己在關係中想要什麼

情緒穩定後,可以問自己三個問題

  1. 發現這件事情,我的感受是什麼?讓我想到什麼事情?
  2. 發現這件事情中,我真正在意的是什麼?
  3. 透過溝通,我最希望可以達成什麼結果?

在做深呼吸後,思考這三個問題,確認自己內在真正的想法,幫助自己做簡單的疏理。

【如何與伴侶溝通-親密溝通三明治法則】

    當情緒比較穩定,並透過以上三個問題確定了自己內在的想法,可以著手和伴侶進行溝通。很多人在面對伴侶時,不一定有辦法好好表達出自己的想法,往往會有好多的擔心「我如果要他刪掉,是不是太控制他了」、「他聽到會不會覺得很生氣?」。在溝通前會有這些擔心焦慮都是很正常的。不妨也可以在與對方溝通時,如實地和他表達。

    在表達溝通時,可以採用親密溝通三明治法則,在上層中提供認同、關愛、幽默的態度,夾層穿插一些建議或批評,而在下層,提供信任、鼓勵、希望的態度。舉例如下:

(1)上層:親愛的,有件事情我想和你一起討論一下,因為我很重視我們彼此的關係,也很享受和你相處的時光。然而因為最近我發現了一些事情,有點在意,不確定你的想法,因此想和你討論。

(2)夾層:我發現最近你在使用交友軟體,其實讓我感到有些不安,也不自覺會猜想是不是最近我們的關係出了什麼狀況?雖然也可能我想多了,所以想了解你的想法。

(3)下層:我很希望我們可以有更多的時間好好相處,和你討論不是想限制你的自由,同時我也想和你表達我的在意…因為對我來說你很重要。

     掌握親密溝通三明治法則,用關愛與期待包裹著中間的建議或批評,對方較容易感受到你的善意,而不是興師問罪或指責。可以卸下心防的和你溝通他的想法。更將有機會更了解伴侶的狀態,討論一套更適合你們的相處模式!

     發現伴侶使用交友軟體,除了讓內心小劇場輪番上演、不斷臆測對方的想法,懷疑彼此的關係。不如練習用客觀的角度看待事件,用深呼吸的方式幫助自己恢復穩定,透過幾個問句釐清自己的狀態,再運用三明治的法則與伴侶溝通。說不定在關係中受苦的狀態,會有一點點不同的破口,讓這份不安感,成為彼此更了解彼此的契機!

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